biceps triceps

[...] ćwiczę je teraz tlyko raz na tydzień, bo to zawsze był mój atut i ogólnie muszę całą "górą" doganiać ciągle te nogi. Klata to moja pięta Achillesa, bo przykładowo na barki, biceps, triceps mogę wziąć 2x większy ciężar, niż brałem na początu (a na barki nawet 250 % tamtego ciężaru). Klata....porażka, choć torszkę już masy na niej przybrałem, to [...]

[...] Nogi: Przysiad 3-4s prostowanie w siadzie 3s uginanie lezac 3s lydki stojac i siedzac 3s Pt: ponownie SS z poniedzialku tylko tyle ze nie mam koncepcji co do cw jakas porada?(biceps i triceps nie robie gdyz jestem tak dziwnie zbudowany ze rosna za szybko i wyglada to dosc niesymetrycznie i dziwnie prawie niegdy nie robilem tych part) Pomocy ;p

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nick126 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w profilu WAGA CIAŁA: 78 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 10-12% (Tanita) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 70kg x 8p x 2 ostatnie serie MARTWY CIĄG: 85x 5/5 + 90x 5/5 [...]

poniedziałek: klata + biceps = około 1h15min rowerek 45 min środa: barki, triceps = około 1h15min rowerek 45 min piątek: plecy, nogi = około 1h15min rowerek 45 min~ wtorek, czwartek, sobota: brzuch 20-30 min rowerek 45 min niedziela brak aktywności

A przysiad tył Martwy ciąg Wyciskanie normalne Barki przodem Wyciskanie wąskie biceps (stojąc) B Przysiad przód Wiosłowanie Klatka skos (hantelki) Wyciąd szeroki (plecy) triceps na wyciągu Młotki co świczenie obciążenia były stopniowo zwiększane. Było 4 serie 12,10,8,6

[...] o trening na masę dokładnie chodzi mi o splita.Proszę o ocene i poprawki ewentualnie o podanie jakiegoś innego splita albo innego planu odpowiedniego na masę. Pon. Klata biceps Klata wyciskanie sztanga na plasko 3x8 wyciskanie sztanga skos 3x8 rozpietki 3x8 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 uginanie ramion hantlami z supinacja 3x8 [...]

[...] drążka na wyciągu do klatki piersiowej 4x12(plecy) -Wypychanie sztanki na ławce prostej 4x12 (klata) -Rozpiętki na maszynie 4x12 (klatka) -"push press" 4x12(barki -Wznosy hantli bokiem w górę 4x12(barki) -Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem(biceps) -ściąganie drążka linki wyciągu górnego (triceps) -Unoszenie nóg leżąc (brzuch)

Witam pomozecie doradzicie co zmienic gdzie dac hantelki a gdzie sztange czy wszystki jest źle czy w maire spoko ? Z góry Dziękuje Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangielek - 4:15/12/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej sztangi (skos w górę) - 3:12/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4:15/12/10/8 [...]

Biegam po lesie, szutrówka, troche asfaltu, zróżnicowany teren. Trening na siłowni: od początku do końca. Rozgrzewka 1.Drążek - 5 serii 2.Nogi - Wspięcia na palce w pozycji siedzącej, prostowanie no siedząc, uginanie nóg siedząć 3.Grzbiet - W siedzie przyciąganie szerokim chwytem drążka do klatki piersiowej, przyciąganie sztangi typu T w opadzie [...]

[...] lub po powrocie do domu z basenu porobić trochę pompek i brzuszków ? 4. Jeżeli chodzi o 2dni treningu na domowej siłowni to jak podzielić sobie partię mięśniowe ? 1: Plecy, biceps ? 2: Klata, Triceps i nogi ? 5. Czy faktycznie jest tak, że rano po przebudzeniu nie powinno się ćwiczyć albo pływać bo kości czy mięśnie nie są rozgrzane i można [...]

Witam. Chciał bym prosić o ocenę mojego planu FBW na rzeźbę przy treningu Muay Thai. Pon: Muay Thai Wtorek: A Środa: Muay Thai Czwartek: B Piątek: Muay Thai Sobota: wolne Niedziela: wolne A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] jogurty, kefiry. Nie piję w ogóle alkoholu oraz nie pale papierosów. Ogólnie mówiąc staram się prowadzić zdrowy tryb życia. Obecnie trenuję systemem 4 dniowym. Pon- klatka, biceps Wyciskanie sztangi ł. prosta 3s 12,10,8 progresja obciążenia Wyciskanie hantli ł. skośna 3s 10,10,10 Wyciskanie hantli ł. prosta 3s 10,10,10 Rozpiętki ł. prosta 3s [...]

Witam pomozecie doradzicie co zmienic gdzie dac hantelki a gdzie sztange czy wszystki jest źle czy w maire spoko ? Z góry Dziękuje Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w [...]

xpatan Twoje teoria nie ma sensu. Gdy biceps ćwiczy, triceps jest rozluźniony i na odwrót. To antagoniści. Ręcę masz dobre, proporcjonalne ;) Zmieniony przez - Spompowany w dniu 2013-03-06 23:04:33

Yeavin: Rozkład Partii dzień 1: klatka + brzuch dzień 2: wolne dzień 3; plecy dzień 4: barki + brzuch dzień 5: wolne dzień 6: biceps + triceps dzień 7: wolne Plan treningowy : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek ławce płaskiej 10/10/8/6 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6ms Uprawiane inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :staram sie mniej wiecej trzymac Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak ale w planie kreatyna,bialko,carbo Ostatnio [...]

[...] 449g tluszcze 75g Trening ( na mase): NIEDZIELA: *Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 10-8-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10-10-10-10 -rozpietki 12-12-10-10 *biceps: -uginanie ramion sztanga na stojaco 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami 10-10-10 -uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 12-10-8 WTOREK: *Plecy -podciaganie na [...]

Biceps+triceps 1.Superseria 1.1 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10-8 1.2 Francuskie hantleką w leżeniu 4x10-8 2.Superseria 2.1 Uginanie przedramion stojąc chwytem młotkowym 3x10-8 2.2 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10-8 3.Superseria 3.1 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10-8 3.2 Pompki w podporze tyłem 3x20-15 [...]

Witam po 7 miesiącach ogólnorozwojówki postanowiłem zacząć ćwiczyć już normalnie na splicie 4 dniowym . Mój cel to czysta masa mięśniowa . Dietę już mam , pozostał jeszcze tylko plan treningowy . Postanowiłem sam go ułożyć , wiec proszę o jakieś zmiany , porady itp . Pon - Barki , kaptury Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w [...]

[...] bo nogi cwicze podczas sztang w klubie (gram w pilke) wiec nie bede dodatkowo ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego : poniedzialek: triceps i biceps Wyciskanie francuskie stojac 4s 8,8,6,6 Uginanie ramion sciagajac drazek 4s 10,10,8,8 Pompki na poreczach 4s Bicek: hantle na skosie 4s 8,8,6,6 Podnoszenie sztangi [...]